Комплекс упражнений для мышц груди

24 октября 2019

Грудь - ударный треннинг

1-я неделя

  • Сведения в тренажере 3 Х 10-12-15
  • Наклонный жим гантелей 4Х6-10-12-15
  • Жим лежа головой вниз 3х 8-10-12
  • Жим от себя в тренажере 3х8-10-12

2-я неделя

  • Жим лежа обратным хватом 4х6-8-10-12
  • Наклонный жим в смите 3х10-12-15
  • Наклонные пуловеры 3х10-15-20
  • Отжимания от пола(ноги на опоре) 4 <до отказа>

3-я неделя

  • Жим лежа 3х8-10-15
  • Наклонный толчковый жим 5 (в конечной точке амплитуды сделайте паузу и удерживайте отягощение статически в течение 5 сек.добейтесь максимально мощного статического сокращения грудных мышщ)
  • Толчковые отжимания (с отрывом рук от пола) 4 <до отказа>

4-я неделя

  • Кроссоверы сидя 4х10-15-20-20
  • Жим лежа в смите 4х12-12-15-15
  • (после отказа добейте еще 2-3 дополнительных повторения с помощью партнера,он должен помочь вам преодолеть стартовый участок амплитуды,дальше вы должны выжать самостоятельно)
  • Жим от себя в тренажере 4х 15-15-20-20
  • (по достижению отказа сократите вес на 10-15%,и сделайте дополнительный сет до отказа)
  • Отжимания на брусьях с весом 4х10-10-10-до отказа