0 грн.
Комплекс упражнений для мышц груди
Грудь - ударный треннинг
1-я неделя
- Сведения в тренажере 3 Х 10-12-15
- Наклонный жим гантелей 4Х6-10-12-15
- Жим лежа головой вниз 3х 8-10-12
- Жим от себя в тренажере 3х8-10-12
2-я неделя
- Жим лежа обратным хватом 4х6-8-10-12
- Наклонный жим в смите 3х10-12-15
- Наклонные пуловеры 3х10-15-20
- Отжимания от пола(ноги на опоре) 4 <до отказа>
3-я неделя
- Жим лежа 3х8-10-15
- Наклонный толчковый жим 5 (в конечной точке амплитуды сделайте паузу и удерживайте отягощение статически в течение 5 сек.добейтесь максимально мощного статического сокращения грудных мышщ)
- Толчковые отжимания (с отрывом рук от пола) 4 <до отказа>
4-я неделя
- Кроссоверы сидя 4х10-15-20-20
- Жим лежа в смите 4х12-12-15-15
- (после отказа добейте еще 2-3 дополнительных повторения с помощью партнера,он должен помочь вам преодолеть стартовый участок амплитуды,дальше вы должны выжать самостоятельно)
- Жим от себя в тренажере 4х 15-15-20-20
- (по достижению отказа сократите вес на 10-15%,и сделайте дополнительный сет до отказа)
- Отжимания на брусьях с весом 4х10-10-10-до отказа