Круговой комплекс упражнений с весом собственного тела

2 марта 2019
Круговой комплекс упражнений с весом собственного тела

Описание: Вы будет делать поочередно самые эффективные упражнения с весом тела, позаимствованные из спортивной гимнастики. Речь идет об отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и подъемах ног/коленей в висе.

Данные упражнения являются комплексными, т.е. заставляют работать большие мышечные массивы, включающие по нескольку мышц.

Методика: 

Несмотря на то, что в упражнениях не применяется дополнительного отягощения, комплекс гарантированно поможет вам сбросить жировой балласт и прорисует вам «кубики» на животе. Отягощением выступает сам вес вашего тела, а это немало, даже если весите «всего» 65-70 кг. В отжиманиях на брусьях мы рекомендуем выполнять 8-10 повторений, однако если этого вам покажется мало, делайте больше повторов, останавливаясь за повтор до «отказа». Что же касается подтягиваний, как обратным, так и широким хватом, то они всегда выполняются до «отказа».

Примечания: Выполните «круг» 4 раза, отдыхая между «кругами» 3-5 минут. Если подтягивания вам никак не даются, выполняйте их в стиле «отдых-пауза». Сделав несколько повторений, спрыгните на землю, чуть передохните и добейте еще несколько повторов. Повторите прием, чтобы набрать в сумме 8-12 подтягиваний.

Комплекс:

  1. Отжимания на брусьях: max
  2. Подтягивания обратным хватом: max
  3. Отжимания уголком: max
  4. Подъём ног в висе: max
  5. Т-Отжимания: max
  6. Подтягивания широким хватом: max
  7. Подъём коленей в висе: max